Workout
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için; sağlıklı beslenmek gerekiyor. Fakat sağlıklı beslenme tek başına yeterli değil. Kalıcı sonuçlar alabilmek için sağlıklı beslenmeyle birlikte düzenli spor yapmakta şart.
Fit bir vücuda sahip olmak isteyen insanlar tarafından en çok merak edilen konulardan biri hangi egzersizle kaç kalori harcanabileceği.
Hangi egzersiz & spor kaç kalori yaktırıyor?
Yürüyüş
Düzenli yapılan bir saatlik tempolu yürüyüş kilonuza ve hızınıza bağlı olarak yaklaşık 350-400 kalori yaktırır. Her gün yapıldığı ve sağlıklı beslenmeyle desteklendiğinde 1 ayda 3-4 kg vermeyi sağlar.
Koşu
Koşmak koşulan parkur ve koşma hızınıza göre saatte ortalama 450-800 kalori yaktırır.
Bisiklet Sürmek
En keyifli egzersizlerden biri olan bisiklet sürmek kilonuza ve hızınıza bağlı olarak saatte ortalama 500-800 kalori yaktırıyor.
Zumba
Dans etmeyi seviyorsanız zumba mükemmel bir kardiyo çeşididir. 1 saat zumba yapmak yaklaşık 400 kalori yaktırıyor.
Pilates ve Yoga Yapmak
Eğer daha sakin bir egzersiz çeşidiyle kaslarınızı çalıştırmak ve esnetmek istiyorsanız pilates ve yoga tam size göre. 1 saatlik bir pilates ile ortalama 300–400 kalori yakarken 1 saatlik yoga ile ortalama 350-450 kalori yakabilirsiniz.
Yüzmek
Doktorlar tarafından en çok önerilen spor türü olan yüzmek, yüzme hızına ve şekline bağlı olarak saatte ortalama 400-800 kalori yakmanızı sağlar.
İp Atlamak
İp atlamak kalp atışınızı hızlandırarak, yağ yakımını sağlayan muhteşem ama zor egzersizlerden biridir. 10 dakika durmadan ip atlamak yaklaşık 90 kalori yaktırır.
Squat Yapmak
Squat özellikle bacak ve kalça bölgesini şekillendirdiği için kadınlar tarafından çok sevilen ve yüksek oranda kalori yaktıran bir harekettir. 15 dakika squat egzersizi yapmak yaklaşık 150 kalori yaktırır.
Ağırlık Çalışmak
Ağırlık çalışması kaslarınızın kuvvetlenmesini ve şekillenmesini sağlar. 1 saatlik ağırlık çalışmasıyla ortalama 400-600 kalori yapabilirsiniz.
Mekik Çekmek
En çok uygulanan fitness hareketlerinden biri olan mekik çekmek karın kaslarınız için çok faydalı bir egzersizdir. 15 dakikalık mekik çalışması ile ortalama 250 – 300 kalori yapabilirsiniz.
Plank
Plank Tüm vücudu çalıştıran ve kuvvetlendiren bir egzersiz olması nedeniyle fitness programlarında sıkça yer almaktadır. Ortalama vücut ağırlığına sahip olan bir insan 1 dakikalık plank egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakabilir.
Boks
Boks hızlı bir şekilde kalori harcamak ve kaslarınızı güçlendirmek isterseniz boks iyi bir seçim olabilir. Ortalama kilodaki bir insan 1 saat boks çalışması ile yaklaşık 650-700 kalori yakabilir.
